c 6

/SFD/Images/2016/1/5/8bc7482f6df24b7da3a3ff21649c66db.jpg 6 styczeń DNT Dzień bez treningu z racji ze siłka zamknieta , cały dzien lezenia w łóżku , tylko wstawałem zeby posiłki zrobić , wpadł tez burger z podwójna wołowinka i bułka żytnia no i lody :-D /SFD/Images/2016/1/6/d2543830746648ad8a1b0b52652ef260.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/7/76cfb4adad7b46d09877046377e37466.jpg 6 kwecień DT Dziś poleciały nogi , mega cieżko było ale po zjadłem lody amerykanskie :-) /SFD/Images/2016/4/7/6ad655e9abbe494bb0e150a0e328714b.jpg 1.fronty 5x5 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wypychanie smitha leżac na ziemi 3 serie 5.wykroki smith 3 [...]

12.12.2018 Środa (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) W pracy okej, później załatwienie kilku prywatnych spraw. Trening: Brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x47,5kg | 15x47,5kg | 15x47,5kg 5 Plank 1 [...]

13.12.2018 Czwartek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 77kg, 82kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x91kg | 10x91kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x52kg | 10x52kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | [...]

14.12.2018 Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne [...]

15.12.2018 Sobota (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Wolna sobota, wstałem sobie nieco później, zjedzone śniadanko, wypita mała czarna i wio na trening ;-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15reps) 15x32kg | 15x39kg | 15x45kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) (rozgrzewka 20kg | [...]

24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]

29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]

05.01.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem ;-) Z rana wizyta u trenera, droga masakra.. warunki pogodowe tragiczne 88-O Obgadaliśmy temat startów, ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe [...]

02.02.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w [...]

05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]

04.03.2019 Poniedziałek (18 tydzień okresu masowego) Godzina 6 rano i już odwiedzam siłownię 8-) Niesamowicie zmotywowany, pełni sił, takie poniedziałki to ja szanuję %-) Noga jeszcze daje o sobie znać, ale trzeba to jeszcze zaakceptować :-P Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg | [...]

05.03.2019 Wtorek (18 tydzień okresu masowego) Kolejny poranny trening o godzinie 6 i.. muszę powiedzieć, że jakoś służy mi ta pora :-D Czuję się świeży, mogę się skupić, a i siły nie brakuje Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x54kg 3 Wyciskanie [...]

16.03.2019 Sobota (19 tydzień okresu masowego) Wizyta u trenera doszła do skutku i obrane dalsze działania, a mianowicie - lecimy dalej masówkę ostatnie 2 tygodnie. Ze względu na nogę jeszcze ostatni dzień offu od treningu nóg. Wraz z początkiem kwietnia wskakuję na dość mocnego mini cuta, którego uwieńczę wyjściem na scenę na zawodach [...]

08.04.2019 Poniedziałek (2 tydzień mini cut) Trening zaraz po otwarciu siłowni, więc o 6 rano %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x52kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | [...]

22.06.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego) Jako, iż sobota to wpada pozowanie na czczo, później cardio i trening nóg. Wszystko na spokojnie, luźna głowa, można szaleć 8-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg [...]

21.01.2020 Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie) Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają ;-D O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a [...]

04.05.2020 Poniedziałek (7 tydzień redukcji) Jak już się budzę z dużym głodem to znaczy, że redu dobrze wchodzi ;-D Tydzień na 18.30 do roboty, rozpoczynam od cardio i w poniedziałek wchodzę z treningiem PULL. Marzą mi się już te otwarte treningi, bo ciężko te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji [...]

29.08.2020 Sobota (5 tydzień prepa) Trochę sobie dłużej pospałem niż miało to miejsce ostatnimi czasy. Z rana standardowo pozowanie, ale znowu nie czułem się najlepiej. Wskoczyłem na cardio i uśmiech się pojawił, bo w końcu rowerek naprawiony na tip top i działa jak należy 8-) Dalej - ustawiłem się na trening, aczkolwiek nieco godziny nam się [...]

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]